大腿筋如何拉伸跆拳道

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1、向前弯曲的伸出一条腿;

2、弯曲后脚的膝盖,并向后略微倾斜;

3、保持骨盆向前倾斜,慢慢弯下身体直至手指触及脚尖;

4、锻炼者应该可以感觉到腿的背部的伸展动作(从小腿延续到大腿);

5、尽可能高强度的伸展,并将脚趾向身体位置拉伸以增加伸展强度;

6、持续20-30秒,然后放松,再重复两到三次进行。

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